从第一次接触到 「微习惯」 这个词，到现在差不多已经过去 20 年了 （这东西是上世纪 90 年代在美国兴起的）。这个词会给人一种突然间打开生活大门的感觉，觉得自己终于可以掌握任何技能，达成任何习惯。
但等到操作的时候，却发现并不是这样，这玩意跟其他的生活技巧一样，练习一段时间后，就会发现特别难，绝大部分人就算知道了，依旧啥也干不成，包括我自己，这些年下定决心做的事，也是做成的少，没做成的多。
后来再仔细想想，这个词跟汉语里的 「日拱一卒」 是一码事，说明大家很早都意识到了这是个好办法。
今天这篇可以看作我最近一年的最新心得，因为我最近确实好像又悟了一些。
想了想这些年真正坚持下来的事，基本上只有两种：
真正热爱的，不需要理由。
然后就是发自内心相信这事有意义，或者对未来是有帮助的。
也就是说，很多事看着很容易，但到了操作层面，很多人很快就因为看不到效果产生了怀疑，进而不信了，然后也就干不下去了，大家想想是不是。
比如一个人下定决心跑步，或者背单词，肯定是有一个契机，让自己有了个冲动，然后希望成为某个人或者某个状态，比如拥有一万词汇量，或者拥有一万公里跑量、变成一个细狗、精力充沛等。
但是坚持几天后，可能是太痛苦了，也可能是看不到进展，更重要的是，发现自己对正在做的这事既不热爱也没激情，叠加生活已经够累了，再去做一些新的事，压力太大了，慢慢也就放弃了。
那问题来了，每天早上让你坚持刷一会儿抖音和背 20 个单词，有啥明显差别吗？
前者很多人很喜欢，痛苦度极低，甚至还有欢乐，不需要去思考意义。但是背单词不行，并没有快感，进入不了自动驾驶状态。
那有啥办法没？
我在这些年好像只发现了两种办法。
一种是暴力型的，比如用一个假期，把单词量暴力拉升到一个很高的高度，每天高强度学习四五个小时。词汇量上去之后，可以有效降低学习难度，相当于阻力变小了，后续继续做这事的难度也就小了。
你说真有这种人吗？当然有，那些培训机构就有这种班，专门讲单词，我还有个同事，以前做程序员，但在记单词方面非常有心得，35 岁之后去培训机构教单词了，一开始工资很低，现在好多了。
这种班里，一个班三十多个人，差不多有五六个能有个突破，剩下的本来啥样还啥样。
也就是说，做大部分事，只要量积累到了一定程度，实力大涨，难度就会暴降，再提升也就容易了。
但是这里也有个问题，你必须相信你坚持的事是对的，这会改变你的生活，最好能爱上这事，否则很快就会重新放弃。人就是这样，如果不爱，就很难坚持那些自己觉得没意义的东西。
另一种就是 「微习惯」，也就是每天学两三个，周期长，慢慢熬。
可能有小伙伴纳闷，每天两三个，真有人能做成吗？毕竟如果想把词汇量拉到美国小孩的水平，需要一万多词汇 （十岁小孩的高频使用词汇是三千个左右，日常一万多，能听懂三万个左右），普通人可能有三千个基础词汇，那至少要加 8000，那么就需要 3000 到 4000 天，十年啊，谁能扛得住十年？
但现实不是这么算的，如果你坚持做某件事，到了一两百天的时候，这东西已经开始融入血液了，大脑对这事的抵制情绪基本没了。到那个时候，「每天三个」 变成了基线，然后哪天状态好再多学几个，状态极好可能一天两百个，一万多个词汇，一般用不了一年就搞定了，此后还可以继续背别的。
这东西说起来简单，真到了操作阶段，十个人开始做，一个月后还在做的不到两个。
真有那么难吗？
非常难，单纯就是慢慢发现理解不了做这事的意义是啥，觉得进步太慢了，这种内心的怀疑会把所有坚持都给击碎。
所以最重要的事，就是不断给自己找理由，跟自己对话，给自己做的这件事灌输意义。
「意义」 对人的影响大极了，我见过一个很奇葩的，有个老板，大腹便便，从不运动也不自律。他家里供着个释迦摩尼和黄财神，每天早上三点五十准时起来洗漱，四点开始磕头念经，而且要磕 108 次。
这种磕头不是简单的那种跪在地上磕，而是每次都得站起来，再趴地上磕一下那种。看过 《邪不压正》 没，里边姜文和廖凡五体投地那种，他已经做了十几年了。就算出差，也要拿个垫子在酒店里做这个操作。把这套做完再回去睡觉或者干别的。哪天如果因为什么原因没做，比如喝多了没起来，第二天会带着极其懊悔的心情做三遍。
为啥这么 「疯」 呢，因为这个老板坚持认为他赚钱的基石就是福报，那为啥他有福报呢？因为他每天认真供奉神灵。
你说这玩意到底有用没？
我以前觉得没啥用，现在觉得 「信」 就有用，因为绝大部分事就跟玩游戏一样，多试几次总能通关，他虔信自己是被护佑的，多试几次的积极性要比正常人强得多，多试几次，成功概率就飚上去了。至于玄学上有没有用，我也不知道。
我自己也有个感受。
今年年初准备练引体向上，在家门口弄了一根引体向上杆，考虑到我一个都做不了，又买了辅助绳，准备每天做一个。
到现在坚持快半年了，中间每天都对心理活动做了记录，最后发现，除了前三天，后续每天都想放弃，不断陷入自我怀疑，觉得每天做一个有意义吗？这种自我怀疑让我好几次差点放弃了。
然后我每天都得给自己洗脑，告诉自己，引体向上和深蹲一样，是大规模调动肌肉群的动作，如果能坚持做起来，可以有效避免年龄大了肌肉流失，还可以防止老年痴呆和糖尿病等。慢慢地，我发现自己好像确实信了，现在每天有机会就想多练几个。
这里涉及一个关键问题，不要在心里说，要在口头说出来，自己听到自己说的话，才会信。而且把每次的观点记录下来，反复跟自己说，就像你尝试说服别人一样，「意义感」 才能慢慢上来。
到了最近几天，我发现一个问题，就是以前只能做一个 （用辅助绳还很费劲），现在可以连着做三个了，而且阻力很小了，每天出门就想随手做一个，并且开始幻想过一两个月，我应该也可以做组了。
也就是说，微习惯最大的优点是可以帮你留个种子，通过每天的 「微量摄入」，降低内心的抗拒，一旦在心里彻底接纳了这件事，就可以大幅降低开始的难度。但是这事的意义你还得自己去找，不然没法扩大战果，迟早还是得放弃。
跑步也是一样，我每天都得劝自己，如果十年前到现在一直没放弃，一直跑下来，我现在的身体状态一定会强太多，为了不让十年后的自己后悔，现在必须坚持下去……到现在坚持了四百多天了，现在随着跑步能力上升，放弃的冲动明显降低了。
也就是说，真正培养长期习惯，得从几个角度下手：
1. 降低内心抵抗，在这一点上，微习惯的效果特别好，但这只是开始和入门。
2. 更关键的是，你得给你做的事找到真正的理由和意义，这样才能真正走下去，并且在微习惯的基础上加量。而且这种 「找意义」，你得跟个精神病一样，自己跟自己说，让自己慢慢接受，而且要记录下来，多说几次，慢慢就信了。
3. 保证最低量，随机加量，才是真正改变实力的手段。
4. 等到实力提升了，痛感不强了，到时候可能成就感压过了痛感，越来越上瘾，不过可能需要很长时间。
当然了，咱们这里聊引体向上，可以是其他任何事，大家都可以试起来，然后每天记录自己的心态，跟自己对话。
就写到这里吧，过两年我也快四十了，有种过了半辈子的感觉，如今感觉时间过得飞快，经常一眨眼，半年过去了。最大的体悟就是，绝大多数问题可能都没有一击必杀的解决方案，都得依靠日常极其缓慢的积累才能解决，指望短期见效本身就是一种病。健康、财务、子女教育上的困顿，都得这样慢慢解决。
这套方法不仅适用于我们自己，在引导孩子养成好习惯时同样重要，因为你得自己明白成事的办法。不然只能输出一些类似 「坚持」、「毅力」 什么的话，这些话正确，但对孩子却没啥实质性的帮助。
时间会带给人真正的奖励，只是你得自己去做那些真正值得做的事，这个过程一般来讲会很迷茫很消极，但是一旦挺过去了，这件事就会变成你真正的壁垒，别人想超越也是很难的。
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