最近，好多地方都是热浪滚滚，你那里 「红温」 了没？在这种天气出门，防晒绝对是头等大事，今天就来聊聊怎么防晒更有效，还有哪些小细节千万别忽略。
一、防晒的 7 条基本原则
可以简单地总结为：一躲二避三穿戴，防晒霜使用要正确。
一躲：
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尽量躲 （待）在有阴影的地方。有树荫或建筑阴面的地方，可能会减少近 50% 的紫外线辐射，甚至更多。
二避：
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避免在上午 10 点到下午 4 点之间开展室外活动，因为通常这段时间的户外紫外线辐射最强；
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避免日光浴，因为无论是天然还是人工日光浴，其中的 UVA 和 UVB 都会对皮肤健康造成损伤，并且会增加皮肤癌的发病风险。
三穿戴：
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穿戴长袖、长裤等衣物，减少全身皮肤的紫外线辐射暴露；
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穿戴宽檐帽，保护眼睛、脸部和颈部皮肤；
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佩戴太阳镜，保护眼睛和眼周皮肤。
防晒霜：
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正确使用并重复涂抹广谱防晒霜来进行防晒。
二、防晒要 「软硬兼施」
在日常生活中，我们除了防晒基本原则中提到的 「一躲二避」 之外，其他防晒措施主要分为硬防晒和软防晒。
1. 硬防晒
生活中的衣物配饰等可以物理性地遮挡和吸收紫外线辐射。这是非常行之有效且安全可靠的防晒措施， 比如使用遮阳伞、防晒衣、防晒面罩、遮阳帽、太阳眼镜等，那么该如何选择呢？
大家在选择和判断不同的衣物配饰的防晒性能时，可以先了解一个指标：织物的紫外线防护系数（UPF）。
紫外线防护系数 （UPF）是用于评估织物对紫外线辐射防护功效的一个指标，UPF 值/等级越高，产品的防晒效果越好 （参考下表）。
织物防紫外线照射指标
它可以帮助我们判断市面上防晒织物的防晒效果。《防晒专家共识》 建议人们选择 UPF> 25，UVA 透过率低于 5% 的织物产品。
（1） 衣物
我们日常穿的衣服能起到一定程度的防晒效果，尤其是躯干、四肢等部位。但不同衣服的防晒性能会受很多因素影响，所以在选择时可以考虑以下几点：
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选择皮肤遮盖面积大的衣物，比如长袖、长裤等进行防晒，减少皮肤暴露在太阳光下；
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衣物的防晒能力和其材质、颜色、编织密度等有很大关系，因此也需要考虑以下因素：
同样材质，颜色越深，防晒效果会更好。比如，黑色、红色和深蓝色的衣服防晒效果更好。同⼀材质下，黑色衣服的 UPF 可达 256，而相应的肤色衣服的 UPF 只有 6。
同样⼀件衣服，干的会比湿的防晒效果更好。因此在海边或者露天游泳池游泳时，需要时刻注意这⼀点。
编织密度高的织物比松散衣物的防晒效果好。
不同面料材质的防晒能力不同。比如牛仔服的防晒效果就很好。
有防晒涂层也会增加防晒效果。
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有研究显示，在日常夏天的衣服中，有 1/3 的衣服不能达到充分的防晒效果。考虑到实际操作性和舒适度，在炎热的夏天，还可以选择专门的防晒服、防晒面罩等。UPF 等级越高，防晒效果越好。（在中国和欧盟的 《纺织品防紫外线能力的评定》 方法中，满足 UPF>40，并且 UVA 透过率<5% 的产品，可被称为 「防紫外线的产品」。）
（2） 帽子& 太阳伞
面部和脖颈都会常常暴露在太阳光下，戴帽子或者太阳伞能够帮助我们增加防晒效果。太阳伞通常会有防晒指数的标识，而帽子的防晒能力和范围其实和帽檐宽度材质有关，因此在选择帽子时建议选择：
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帽檐的宽度 （深度）至少要>7.5 cm，才能起到一定的防晒效果。帽檐越宽，能遮盖的皮肤面积越大，效果也会更好。有研究显示，帽檐>7.5cm 的帽子，对鼻子部位皮肤的防晒能力是 SPF7，而帽檐宽度在 2~7.5cm 的帽子，平均 SPF 为 2。当然材质不同，防晒效果也不同。
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选择添加防晒涂层的帽子，从而增加帽子的防晒效果。
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选择专门的防晒帽，UPF 等级越高、帽檐宽度越宽，防晒效果越好。
（3） 太阳镜
眼睛长期受到过度的紫外线辐射，有可能引起光性角膜炎和光性结膜炎，甚至引发白内障。我们可以通过佩戴太阳镜对眼睛及眼周皮肤进行防护。在选购太阳镜时，建议选择：
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能够遮盖 99%~100%UV 的太阳镜；
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镜面宽、遮盖面积大的太阳镜，效果会更好。
2. 软防晒
通过涂抹防晒类化妆品，吸收、反射、散射紫外线，同样可以达到防晒效果。
防晒霜是最重要也是有效的防晒手段之一，尤其是对于衣物没有办法遮盖的部位。防晒霜的使用方法不恰当，会使效果大打折扣，而合理使用防晒霜则可以大大提高防晒效果。那么，如何正确使用防晒霜？
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选择广谱防晒霜。通过选择具有 SPF 和 PA 标识的防晒霜，减少 UVB 和 UVA 带来的皮肤损伤，获得更全面的防晒效果；
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涂抹防晒霜的量要足够，全脸的用量约一个硬币大小 （防晒霜在进行防晒功效测试时，标准用量为 2mg/cm2），具体涂抹用量可以参考使用说明书；
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要提前涂抹，在出门前 15~30 分钟均匀涂抹防晒霜。
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每 2~3 小时要补涂防晒霜，因为随着时间，擦拭、出汗、防晒脱落，防晒能力会减弱，因此千万不要忘记补涂。即使是宣称防水的防晒品，也需要及时补涂。
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所有曝光部位应都涂抹防晒霜。所有容易晒到太阳的部位都要涂上防晒霜。除了脸部，不要忽略其他暴露部位，比如脖子、耳廓、手、手臂、腿部、脚等。
按 2mg/cm2 计算，约一张脸的用量
三、关注紫外线辐射指数
紫外线辐射指数 （UVI）是反映紫外线辐射强度以及被晒伤的风险程度的指标。世界卫生组织把 UVI 分为 5 个等级 （从 1 到 11+），数值越高，表示被晒伤的风险就越大 （见下图）。通常 UVI>2 时，就需要做好防晒预防措施。
现在很多天气预报的软件，除了温度、湿度，也会预报紫外线指数，提醒被晒伤风险，可以将其作为一个参考。
但是在实际情况中，紫外线辐射受很多因素的影响，因此需要因地制宜，根据天气、季节、地域、环境、日照时间、户外活动的时长等实际情况来选择合适的防晒措施。
做好防晒，是预防和减少紫外线辐射对皮肤短期和长期损伤，以及皮肤癌发生风险的重要手段。我们不仅在夏天需要防晒，而且全年都需要。
最后，希望大家能够记住下面这几句防晒小口诀，科学合理防晒。同时也不要忘记维生素 D 的补充和摄入哟。
一躲二避三穿戴
防晒霜使用要正确
广谱防晒更全面
量要足、重复涂
暴露区域不能忘
科代表精准总结：
本文来自微信公众号：菠萝因子，作者：猜丁壳
