健身并不是一件简单且享受的事情，有这么一群健身上瘾的训练者，他们在健身过程中痛并快乐着——健身不好受，但不健身更是无法忍受。
对于他们来说，练腿日不是痛苦和折磨，而是日常生活中的激情刚需，以至于完成后又奋不顾身地投入下一次的计划之中。另一面，疫情封锁的日子足以让健身爱好者体会到 「不健身的痛苦」。
运动成瘾（Exercise Addiction）与其他成瘾相似，训练者沉迷于运动带来的强烈快感、显著的成果，根据程度的区别，可分为积极、消极运动成瘾。
积极的运动成瘾能够打造一个规律的健康生活方式、拥有身材自信以及新的社交圈子。相反，消极的运动成瘾可能导致受伤、极端的体重减轻和与饮食失调相关的健康问题。
运动成瘾原本并不常见，但它正变得越来越普遍。
一项研究分析 （Marques et al.，2019）表明，经常锻炼的人群中运动成瘾率为 3％～7%，在运动员人群中为 6％～9%，但后者估值最高达到 17%；健身爱好者的运动成瘾率约为 6.8%，但众多实验结果表明，健身时长越长的爱好者，健身成瘾的几率将大幅增加。
智能设备和线上健身也在无形中加剧了健身成瘾。研究表明，运用健身智能设备，例如心率带、手环追踪的用户，运动成瘾的比率更高。智能化在将运动数据化的同时，也加入了挑战、对比的元素，激发用户更高频、卖力地训练。
加拿大成瘾研究专家 Gabor Mate 表示，上瘾是对情感痛苦的一种反应。健身上瘾，更是当下年轻人对工作压力的一种心理释放。战绳、药球、拳击等强训练感团课，一直以来都是最火热的团课，对于年轻人，它们更多是情绪的宣泄。
来自外部的互联网，从来不缺身材焦虑。互联网普遍宣传的完美身材，女性的锁骨放硬币、bm 女孩、男性的麒麟臂，都在不断提高对身材的要求。作为对身材缺陷对症下药的健身便成为首选，但在不合理的健身计划之下，更多时候人们得到的是过度训练与饮食失调。
当下，健身成瘾更被看作饮食障碍的补偿症状。学者 Mia 的研究团队 （2017b）发现，39％～48% 饮食障碍患者也同样承受着健身成瘾的折磨。
而在健身成瘾爱好者中，有 61.3% 在受伤时仍会保持训练，16.1% 还饱受进食障碍的折磨，这一比例是普通健身者的 8 倍之多。
面对健身，当下健身爱好者应该成为训练计划的主人，将健身控制在积极健身上瘾的范围，通过自律和高执行力不断提高健康生活的质量。
让健身成为爬出低谷的一臂之力，而不是崩溃边缘的最后一根稻草。
一、健身成瘾，健身爱好者的自律勋章
健身爱好者，对于健身，一定有着又爱又恨的时候。
健身是一个 「自虐」 的过程，蹲腿的酸胀感、饮食的控制与频繁的训练无疑是对惰性的考验。在健身的过程中，要求爱好者凭借自身毅力克制不情愿与困难，完成自己定制的训练计划、做完超级组深蹲的最后一次动作，最后静待这痛苦发酵。
但健身的另一面更是一个摧毁重塑的过程，从肌肉破坏撕裂再愈合壮大，到一个人的身材蜕变。对于拥有规律锻炼生活的健身爱好者，无法健身带来的是莫大的心理痛苦。
「健身痛苦，不健身更痛苦」似乎已经成为部分健身爱好者的现状，他们之中或许已经无意识地对健身 「上瘾」 了。
运动成瘾（Exercise Addiction）已经不是一个新词，与其他成瘾相似，这在本质上是人们对事物带来的强烈快感产生了依赖。运动成瘾，也被称为锻炼瘾、强制性运动，是一种强迫性进行锻炼的自我状态。
常见的表现有：
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为了运动而运动，为了打卡而运动；
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运动的优先级完全高于其他事物；
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无法接受 「运动」 在生活中比重减少；
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如果运动计划被打乱，会出现焦虑、内疚、失眠等不适症状 （戒断反应）；
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过度训练 （Overtraining）出现后，依旧选择原有强度；
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伤了、病了，锻炼也不能停。
运动成瘾的状况虽然并不常见，但正在变得越来越普遍。
健身作为运动的一种，健身上瘾也同样出现在健身爱好者之中。一份面向 577 位健身爱好者的健身成瘾调查 （Mia et al.，2017）显示，6.8% 的健身爱好者高概率有健身成瘾。研究还表明，健身成瘾的爱好者每周健身时长也相应增加。例如，80.6% 的高成瘾风险人群每周锻炼 8 小时或以上，而低成瘾风险人群的这一比例为 35.3%。
高概率 vs 低概率健身成瘾的训练者特征对比 （Mia et al.，2017）
但与其他上瘾不同，健身上瘾更像是一种对自律生活、自我要求的反馈。放弃偏执，健身成瘾也可以是积极的上瘾。
健身上瘾并没有那么容易，需要一段较长时间的兴趣培养以及高执行力。出于身材管理、体重保持、社交拓展的目的，健身上瘾要求较为规律的生活，爱好者能够得到提升体能、改善身材的生理反馈以及增强信心、减轻焦虑的心理反馈。
与之相反，健身成瘾的消极更多被大众诟病。消极的健身成瘾过于强调对健身的自律与约束，最终导致为了健身而健身，对心理和身体产生负面作用。最明显的就是，健身、饮食以及心理这三者的联系。
比如说，健身成瘾爱好者中，有 61.3% 的人在受伤时仍会坚持训练，16.1% 的人同时是进食障碍患者，这一比例是普通健身者的 8 倍之多。
可以预见，他们容易在身心俱疲的状态下进行锻炼，当效果不尽人意时，副作用也更加明显，这逐渐成为一个恶性循环。
二、健身=甜品，当代人的痛苦安慰剂
尽管健身是痛苦的，但健身的成果足以让人上瘾。就像是巧克力，一小块就能抚平一刻的焦虑，这份短暂欣喜逐渐成为当代年轻人生活中的安慰剂。
每一位打工人都在带着情绪工作，就像是银行柜员，再不开心也必须微笑接待下一位顾客。无论是在台前还是幕后，当下都得学会 「假装开心」「保持沉稳」。在工作中，情绪的压抑和积累需要一个释放的场所——健身，成为了一个不二的选择。
在调研了 1790 名健身房长期用户后，以 Kun 为首的匈牙利学者们 （2021）首次证明了拥有更多运动成瘾特征的用户拥有更高的心理压力水平，也揭示了情绪调节在心理压力与运动成瘾之间的重要性。尤其对于男性健身者，这一特征更为明显，而女性在情绪调节不当时，更有可能引发心理问题和饮食失调。
而节奏强、强度大、冲击感强，具有爆发性的高强度团课成为健身爱好者的情绪释放营。战绳的鞭打、药球的砸地、快速的冲拳，都可以是情绪的宣泄，同时还会带来训练的爽感。这也解释了为什么身体素质下降的年轻人，更加偏好高强度、强训练感的健身课程，把团课现场变成修罗场。
身材焦虑更是互联网人绕不过的话题，无论是 40cm 麒麟臂、还是 A4 腰，每个跟身材相关的热点都牵动着身材焦虑这根弦。这也带来了一系列不科学的健身、减肥方案，以及不良的后果——对赘肉、身材缺陷的零容忍，或者健身上瘾。
健身是对身材缺陷的精准治疗，能够准确刺激指定肌肉群，其成果是，能肉眼可见地增加肌肉量、肌肉分布明显，这更是一种直观的视觉冲击。这也使得相比于普拉提一类刺激舒缓的运动，训练者更容易对健身这一项运动上瘾。
但无论是参与普拉提或是健身，健身爱好者们一致表达，运动上瘾或多或少与身材外貌焦虑有关，有趣的是，运动上瘾与年龄、性别并无干系 （Kara，Kara&Dönmez，2021）。
运动成瘾也被发现与自恋人格有关联。一项对 2629 名参与者的调研 （Zeigler-Hill et al.，2021）显示，所有自恋人格的各方面特征均与运动成瘾有着正向关系。
这也不是难以启齿的事实，毕竟健身上瘾的爱好者们，对自己有着更为严苛的健身、饮食要求，是一个健身完美主义者，更是一个懂得自我欣赏的群体。
三、适度健身才是健身界的万能通行证
无论是生活中，还是在社交媒体上，对完美身材、健康生活方式的 「极端化追求」，都增加了当下年轻人的生活焦虑。而身材焦虑更是其中的大头，与之而来的便是运动成瘾和饮食障碍，这更是健身界日益普遍的问题。
虽然运动成瘾在学界尚未被认定为独立的精神障碍，在美国 《精神障碍诊断与统计手册》 中，这被列为神经性贪食的补偿行为。足以证明，运动成瘾与厌食症同时出现的情况并不在少数。
2021 年一项对 140 名健身运动员的调查 （Dell'Arte&Lenzo）发现，健身上瘾的比例高达 13%。这是因为运动耐受性增加，他们需要在健身上花费更多的时间和更高的运动量，达到预期的效果。
但在这之中，67% 的运动员有饮食障碍的症状，甚至 6% 有较为严重的饮食障碍。
而对于非职业，尤其是对身材要求较高的健身爱好者，在过度训练的情况下，他们对自身训练强度不满意，便会更加严格控制饮食、热量摄入，这会让身体更难以储备能量、及时恢复，形成恶性循环，最终导致厌食症以及其他心理疾病。
调节消极的健身成瘾可以通过以下方式调整：
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制定合理、可实现的目标，基于本人体验而非数字，有训练感≠700 卡/小时；
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结合其他舒缓的健身项目，比如瑜伽、冥想和散步等；
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培养其他技能转移注意力、重心，例如舞蹈，减轻训练的压迫；
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若与厌食症并发，建议寻求专业康复机构进行调整。
运动成瘾，不仅限于健身，随着健康意识的提高，越来越多竞技运动也走向大众化，属于专业运动员的烦恼也逐渐成为运动爱好者的难题。虽然运动成瘾与厌食症并非常见症状，但也无声地影响越来越多的人。
对于现代都市健身者来说，健身更应该属于一种身心释放的活动，把健身成瘾控制在积极的反馈内，无疑是对生活质量的提高。
参考文献：
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Kun，B.，Urbán，R.，Szabo，A.，Magi，A.，Eisinger，A.&Demetrovics，Z.(2021).Emotion Dysregulation Mediates the Relationship Between Psychological Distressm Symptoms of Exercise Addiction and Eating Disorders:A Larger-scale Surevey Among Fitness Center Users.Sport，Exercise，and Performance Psychology.doi:10，1037/spy0000274
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本文来自微信公众号：精练 GymSquare（ID：GymSquare），作者：以偿
