社交平台上，通过健身 「脱胎换骨」 的对比照片无疑是最激励人心的精神氮泵。但生活中大部分坚持锻炼的人面对的真相是，没有变化。
体型没有瘦没有胖，体质浮动不明显，更没有想象中的重返年轻态。期待满满的训练计划在残酷现实面前一败涂地，「感觉练个了寂寞」。
长此以往，不少人的训练热情消退，一边佛系训练一边深陷自我怀疑，甚至索性转移爱好放弃了健身。
事实上，很多长期健身者的共识是，健身最大的变化就是没有变化。
这一方面与年龄增长体能断崖的客观现实有关，规律的训练对体能下降的遏制所形成的抵消作用，往往难以被人察觉；
同时，对长期健身者来说，训练量和肌肉量的增长并非保持同步，明显存在的边际递减现象反而让 「没有变化」 成了常态。
另一方面也与精神方面的提升效果没有被大众纳入 「改变」 的评判标准有关，但某种程度上来说，这也算一种隐形训练痕迹。
无论是刚开始训练的新手还是富有经验的健身老手，肉眼可见的训练痕迹固然是一种鼓励。但调整期待值、将视线收回用心感受当下，聆听自己身体发出的信号，或许才是更直接且良性的动力来源。
更重要的是，这种与健身和解的过程也并非妥协，而是认识到 「健身不仅是改变身体形态，更是改变生活方式，一种以年为单位的毅力计量单位」之后的自洽，是让自己与运动松弛相处的最佳方式。
训练多年，毫无训练痕迹
运动风潮之下不少人满怀期待地开启了健身之路，但与此同时，打起退堂鼓的也不在少数。
曾经一下班就在健身房泡着，上课节数已经超过 300 节的 Joey 这个月停止了续卡，她告诉 GymSquare，自己原本是抱着瘦身目的踏进健身房的，但在训练过程中很快发现，想要练好就要吃好，同时练得多饿得也快，在这个循环之中饭量和训练量抵消，几乎不可能实现减重目标。
「练了一年多身材没有变化，一照镜子小肚子还在……感觉这么多罪白受了。」
Joey 平时的训练量并不小。受访者供图
有同样困扰的还有坚持健身两年的阿孙，两年规律运动的结果是体脂从 26% 到 23%，体重从 56 到 54kg，约等于没有变化。
而真正让她心态崩坏的事件是，健身搭子在朋友圈晒出一张身材逆袭照，「对比之下感觉自己就是个健身房混子。」
受访者供图
「毫无训练痕迹」 正在成为越来越多健身人的现实困境。
在展示生活美好一面的小红书上，倾诉自己坚持健身却没有变化的帖子超过 6 万。纵观训练年限，从坚持 3 个月到三五年时间的皆有，训练方式包括但不限于自由训练、混合训练、私教、团课等。
短时间训练看不到成果的人尚可以安慰自己 「莫急功近利」，但对于坚持数年的健身人来说，面对一成不变的现状很难不陷入焦虑和自我怀疑。
尤其在社交媒体上层出不穷的 《3 天减掉小肚子》《7 天改善臀部凹陷》 等营销内容的冲击下，健身中的成长停滞，无异于宣告 「无效健身」，这直接导致不少人开始怀着病急乱投医的心态，企图寻找改变的突破口。
「到底是我的问题，还是教练的问题？」
「是我吃得不够健康还是练得不够狠？又或者是基因没有天赋？」
相比非健身人群的 「身材焦虑」，这种在运动过程中产生的焦虑往往更让人困扰。好不容易坚持下来的运动习惯，在日复一日的自我怀疑中瓦解，最终指向了一个无奈的声音——
「我是不是该放弃了？」
维持现状，也是进步
在众多寻求健身变化的声音中，「健身前后对比照」 一直被当作最直观的参考素材。两张角度相似的照片中，身体围度的变化一目了然。
先抛开照片和只言片语无法体现真实的训练质量不谈。事实上，并非所有的训练结果都指向围度变化，尤其在增耐、关节修复、功能性训练等多样性目标面前，如果依然用减脂和增肌的尺度去衡量一切，「没有变化」 的结果便不具备任何参考意义。
而最重要，也是最容易被健身人忽视的一点是，「维持现状」 其实已经是进步的表现。
GymSquare 曾在文章中指出，35 岁体能断崖的危机并非一瞬间发生，而是漫长且不易发觉的过程。随着年龄增加肌力下滑、最大心率和最大摄氧量逐渐下降。
一项研究显示，人的肌肉质量通常在 25～30 岁后开始下降，到 80 岁时平均损失 40% 的肌肉质量。而通过规律的体能训练，一定程度上可以遏制甚至逆转丧失的速度。当两者的作用长期处于动态平衡状态时，「没有变化」 恰恰证明了运动正在发挥效果。
有趣的是，当你真正走进健身房会发现，与社交平台上蔓延的焦虑情绪相比，常驻运动现场的健身人气场往往更和谐和自洽。
每天早上 7 点会雷打不动出现在健身房的 Luna 告诉 GymSquare，自己已经很久没有重量上的突破了，但她和身边很多长期训练者一样，认为目前坚持训练的状态就是最好的状态。
当一个 「保守派」 并非是躺平之意，而是出于安全和可持续训练的考虑，「当你的重量打破身体平衡的时候，就很有可能受伤。」
受访者供图
而因为 「没有变化」 就停止训练，也并不能从根本上解决焦虑。有研究证实，从停练的第一周开始，包括大脑记忆力、肌肉力量和爆发力、心肺耐力等都会逐步下滑，甚至可能出现 「停训症候群」，伴随偶尔的食欲不振、头痛、失眠、出汗过多等症状。
「世界上不存在无效努力，停止训练才是自我放弃的开始。」
与健身和解≠妥协
归根结底，人们追求 「变化」 只是为了找一个将健身坚持下去的理由。但事实是，与外形的变化相比，更多健身带来的收益隐藏在皮囊之下隐形存在。
在深层次更复杂的肌体方面，身体的功能性开发、肌肉感知和神经募集能力等会在日复一日训练中得到加强。锻炼时，它们能帮助人体更好地调节呼吸、运动和肌肉收缩；生活中也能更好地保持灵活和平衡能力。
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而被更多人感知到并因人而异的变化是，持续健身给精神层面带来的改变。
很多人表示自己在日复一日地参与运动中，饮食变规律、睡眠变好之外，性格也悄然发生转变，变得更有毅力、更热情、心理更强健，情绪也更积极。
《The Lancet》 的研究也证实了这一点，每周进行 3-5 次、每次 45 分钟的训练，可以促进色氨酸通过血脑屏障增加大脑中血清素浓度，提高身体内啡肽水平，有效改善抑郁和焦虑情绪。
在与 Joey 的交谈中她也向 GymSquare 表示，「长久以来的运动习惯让自己在生活中也变得更自信和沉稳」，尽管形体上改变不大，但 「为了提一口气」，她最终决定回归健身房继续训练。
与成为别人眼中的不凡相比，拥有向上的生命力几乎是人人都能通过运动获得的最好礼物。
所谓 「流水不腐，户枢不蠹」。完美的宏观营养素配比、天衣无缝的健身计划、绝佳的进食时间或许很重要，但最重要的依然是，持久地把健身这件事坚持做下去。
参考文献：
[1]Nuria Garatachea，et al.Exercise Attenuates the Major Hallmarks of Aging.Rejuvenation Research，2015 Feb 1;18(1):57–89.
[2]Lena H.Ting，Hillel J.Chiel，et al.Neuromechanical Principles Underlying Movement Modularity and Their Implications for Rehabilitation[J].Neuron 86，April 8，2015:38-54.
本文来自微信公众号：精练 GymSquare（ID：GymSquare），作者：Jting
